건강한 삶

생리 전 붓기 전용 식단 (호르몬 밸런스 & 부종 완화)

생리 전은 호르몬 변화로 인해 체내 수분 정체가 심해지고, 얼굴과 복부, 하체까지 붓기 증상이 두드러집니다. 이 시기에는 체중이 1~2kg 늘어난 것 같은 느낌이 들고, 몸이 무겁거나 우울해지기 쉬운데요. 이럴 땐 염분을 줄이고 칼륨과 식이섬유, 이뇨작용 식품 위주로 구성한 생리 전 붓기 전용 식단을 실천하면 부종과 컨디션을 한결 편하게 관리할 수 있습니다. 오늘은 다이어트와 붓기 해소, 생리 전 불편함 완화까지 돕는 식단을 소개합니다.1. 생리 전 붓기 관리 식단 핵심 원칙염분, 가공식품, 인스턴트 절대 금지칼륨, 마그네슘 풍부 식품 섭취수분 섭취 하루 2~2.5L 이상카페인, 탄산음료, 정제 탄수화물 NO이뇨 효과 있는 차, 주스 병행2. 생리 전 붓기 전용 식단 예시① 아침미지근한 보리차 1잔삶은 ..

다이어트 붓기 해소 식단 (체중 관리 & 부종 제거)

다이어트 중 체중이 잘 줄지 않거나, 몸이 무겁고 부은 느낌이 들 때 가장 먼저 점검해야 할 부분은 ‘부종’입니다. 붓기는 체중 증가보다 더 빠르게 라인을 망가뜨리고, 피로와 컨디션 저하까지 유발합니다. 특히 다이어트 식단을 잘 지켜도 염분, 탄수화물, 수분 정체로 인해 붓기가 생기면 체중이 늘거나 변화가 더디게 느껴질 수 있습니다. 이런 경우 붓기를 해소하는 식단으로 몸속 과잉 수분과 노폐물을 빼주는 게 가장 효과적입니다. 오늘은 다이어트 시 붓기를 잡아주는 해소 식단을 소개합니다.1. 다이어트 붓기 해소 식단 핵심 원칙염분 섭취 최소화 (간장, 소금, 인스턴트, 가공식품 배제)칼륨, 마그네슘 풍부 식재료 섭취수분 섭취 하루 2~2.5L이뇨작용, 해독 효과 있는 차와 주스 활용카페인, 탄산음료, 밀가루..