똑똑하게 챙겨요! 치매 예방 뇌 건강 영양제와 섭취 시 '필수 주의사항'

 

100세 시대, 건강한 삶에서 가장 중요한 것은 바로 뇌 건강이에요. 기억력 감퇴가 신경 쓰이는 중장년층이라면 뇌에 좋다는 영양제에 자연스레 관심이 가기 마련이죠.

하지만 시중에 넘쳐나는 수많은 '뇌 영양제' 중에서 어떤 것을 골라야 할지, 또 안전하게 섭취하기 위해 무엇을 주의해야 하는지 헷갈리실 수 있어요.

오늘은 치매 예방과 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있다고 알려진 핵심 영양소와 함께, 영양제를 챙길 때 절대로 놓치지 말아야 할 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요!

 

💊 치매 예방에 도움을 줄 수 있는 핵심 영양소 TOP 4

뇌 건강 영양제는 뇌세포의 구성 성분이 되거나, 뇌 혈액 순환을 돕고, 신경 전달 물질의 활성화를 지원하는 방식으로 작용해요. 다음은 인지 기능 개선 기능성을 인정받았거나 연구를 통해 긍정적인 결과를 보인 대표적인 성분들이에요.

1. 오메가-3 지방산 (EPA 및 DHA)

• 효과: 오메가-3의 주요 성분인 DHA는 뇌 세포막의 핵심 구성 성분이에요. 혈액 순환을 원활하게 도와 뇌에 산소와 영양분을 잘 공급하고, 신경 전달 물질이 잘 작용하도록 세포막의 유동성을 높여 인지 기능(특히 집행 기능) 유지에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있어요.
• 섭취 기준: 치매가 없는 중장년층의 집행 기능 향상을 위해서는 하루 500mg 이상의 오메가-3 (EPA 성분 420mg 이상) 섭취가 긍정적인 영향을 준다는 메타분석 결과도 참고해 볼 만해요.

2. 포스파티딜세린 (Phosphatidylserine, PS)

• 효과: 이 성분 역시 뇌 세포막의 구성 물질로, 특히 노화로 인해 감소하는 경향이 있어요. 기억력 개선과 인지 기능 저하 예방에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품으로 알려져 있답니다.
• 특징: 주로 콩에서 추출하며, 뇌 기능을 활성화시켜 기억력과 집중력 유지에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있어요.

3. 은행잎 추출물 (징코빌로바, Ginkgo Biloba)

• 효과: 은행잎에 함유된 플라보노이드 성분은 강력한 항산화 작용을 하고, 혈관을 확장시켜 뇌로 가는 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줘요. 이는 뇌의 허혈성 손상이나 세포 손상을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
• 특징: 기억력 감퇴 개선을 위해 많이 사용되는 성분 중 하나예요.

4. 비타민 B군 (특히 B6, B9-엽산, B12)

• 효과: 이 비타민들은 호모시스테인이라는 물질의 혈중 농도를 낮추는 데 중요해요. 호모시스테인 수치가 높으면 뇌 위축과 혈관성 치매 위험이 높아진다고 알려져 있는데, 비타민 B군은 이 독성 물질을 분해하여 뇌 건강에 간접적으로 기여한답니다.
• 섭취 시: 오메가-3와 함께 복용했을 때 경도인지장애 환자의 인지 기능 저하 예방 효과가 더욱 두드러졌다는 연구 결과도 있습니다.

영양제

🛑 뇌 건강 영양제, 섭취 전 '필수 주의사항' 5가지

영양제는 보조 수단일 뿐, 식품 섭취와 건강한 생활 습관이 가장 중요해요. 영양제를 드실 때는 다음 주의사항을 꼭 확인해 주세요!

1. 반드시 '전문의'와 상담하세요!

• 가장 중요한 원칙: 현재 치매를 진단받았거나, 다른 만성 질환(특히 혈압, 당뇨, 심혈관 질환)으로 처방약을 복용 중이라면 영양제를 임의로 섭취하기 전에 반드시 의사나 약사와 상담해야 합니다.
• 약물 상호작용 위험: 특히 오메가-3와 은행잎 추출물은 혈액 응고를 늦출 수 있어 아스피린, 와파린 등 항응고제를 복용하는 분들은 출혈 위험이 높아질 수 있어요. 반드시 전문가의 지시를 따르셔야 합니다.

2. '과용량 복용'은 피하세요.

• 메가도스 주의: 일부 비타민이나 성분을 고함량으로 섭취하는 '메가도스'는 특정 환자에게 도움이 될 수 있지만, 치매 환자나 중장년층의 일반적인 예방 목적으로는 권장 섭취량을 초과하지 않는 것이 안전합니다.
• 예시: 오메가-3를 과도하게 복용하면 소화 불량, 메스꺼움, 설사 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

3. '자연 식품 섭취'를 우선하세요.

• 영양제는 보조: 영양제에 의존하기보다는 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선(고등어, 연어), 비타민 B군이 많은 견과류, 녹색 채소, 포스파티딜세린이 있는 콩, 두부 등 자연 식품을 통해 영양소를 충분히 섭취하려는 노력이 근본적인 해결책이에요.
• 균형 잡힌 식사: 지중해식 식단처럼 채소, 과일, 통곡물, 불포화 지방산을 중심으로 한 균형 잡힌 식사가 치매 예방에 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

4. '치료제'가 아님을 인지해야 해요.

• 예방 및 보조: 영양제는 치매를 치료하는 약이 아닙니다. 인지 기능 저하를 예방하거나 보조적인 도움을 줄 수 있을 뿐, 치매 진단을 받았다면 전문의가 처방한 약물 치료를 최우선으로 해야 합니다. 영양제만 믿고 치료 시기를 놓쳐서는 절대 안 돼요.

5. 흡수율과 원료의 안정성을 확인하세요.

• 원료 확인: 포스파티딜세린의 경우 원료의 품질 (WPE 표기 등)을 확인하고, 오메가-3는 중금속 등 환경 오염으로부터 안전한 미세조류 추출 또는 저온 추출 방식 등을 고려하는 것이 좋습니다.
• 액상형/캡슐형: 흡수율이나 복용 편의성에 따라 형태를 선택하되, 보관 시 산패되지 않도록 주의하는 것도 중요해요.

 

뇌 건강을 지키는 가장 강력한 영양제는 꾸준한 운동, 충분한 수면, 활발한 사회 활동이라는 사실을 잊지 마세요. 영양제는 건강한 라이프스타일을 보조하는 역할에 충실하도록 현명하게 선택하고 복용하시기를 바랍니다!