루핀콩 다이어트 주간 식단표 (저탄수·고단백 플렉시테리언 플랜)

루핀콩 스프

 

루핀콩은 지중해식 다이어트와 플렉시테리언 식단에서 주목받는 고단백 저탄수 콩입니다. 100g당 단백질 36g, 식이섬유 9g으로 포만감을 오래 유지해 체중 감량과 콜레스테롤, 혈당 관리에 효과적이죠. 특히 요즘 비건·플렉시테리언 다이어트 트렌드 속에서 닭가슴살과 콩 단백질의 대체재로 인기입니다. 오늘은 다이어트, 수영·헬스·요가 운동 후 근육 회복과 체지방 감량에 모두 효과적인 ‘루핀콩 다이어트 주간 식단표’를 정리해드립니다.

1. 루핀콩 다이어트 식단 원칙

• 루핀콩 하루 100~150g 섭취 (샐러드, 단백질볼, 수프 활용)
• 단백질+식이섬유 중심 저탄수 식단 구성
• 가공식품·밀가루·탄산 음료 절제
• 하루 물 1.5~2L 이상 섭취
• 운동 전후 콜라겐, 비타민 C 보충

2. 루핀콩 다이어트 주간 식단표

월요일

• 아침 : 오트밀 + 블루베리 + 플레인 요거트
• 점심 : 루핀콩 샐러드 + 연어구이 + 토마토
• 간식 : 바나나 + 아몬드
• 저녁 : 루핀콩 단백질볼 + 샐러드

화요일

• 아침 : 귀리죽 + 삶은 달걀 2개
• 점심 : 닭가슴살 샐러드 + 루핀콩 추가
• 간식 : 루이보스티 + 블루베리
• 저녁 : 두부구이 + 루핀콩 샐러드

수요일

• 아침 : 플레인 요거트 + 아몬드
• 점심 : 루핀콩 수프 + 샐러드
• 간식 : 바나나 + 견과류
• 저녁 : 연어구이 + 루핀콩 샐러드볼

목요일

• 아침 : 귀리죽 + 삶은 달걀
• 점심 : 루핀콩 샐러드 + 브로콜리
• 간식 : 오이, 토마토 슬라이스
• 저녁 : 루핀콩 단백질볼 + 두부 샐러드

금요일

• 아침 : 오트밀 + 플레인 요거트
• 점심 : 루핀콩 샐러드 + 닭가슴살구이
• 간식 : 블루베리 + 루이보스티
• 저녁 : 루핀콩 수프 + 방울토마토

토요일

• 아침 : 플레인 요거트 + 귀리
• 점심 : 루핀콩 샐러드볼 + 연어구이
• 간식 : 바나나 + 견과류
• 저녁 : 루핀콩 단백질볼 + 채소볶음

일요일

• 아침 : 삶은 달걀 2개 + 오이, 토마토
• 점심 : 루핀콩 샐러드 + 두부구이
• 간식 : 블루베리 + 플레인 요거트
• 저녁 : 루핀콩 수프 + 브로콜리 찜

3. 루핀콩 다이어트 식단 효과

• 체지방 감량, 요요 방지
• 식이섬유 효과로 장 건강·포만감↑
• 단백질+항산화 식품으로 근육 회복과 피부 탄력 유지
• 혈당 안정, 콜레스테롤 개선
• 비건·플렉시테리언 건강 다이어트 가능

결론

루핀콩은 저탄수·고단백 다이어트 식재료로 체중 감량과 탄력 관리, 식사 대용으로 매우 효과적입니다. 오늘 소개한 ‘루핀콩 다이어트 주간 식단표’를 기준으로 운동과 함께 루핀콩 샐러드, 단백질볼, 수프를 꾸준히 섭취하면 체지방 감량과 건강 관리를 동시에 할 수 있습니다. 비건, 플렉시테리언, 수영 다이어트 중인 분께 적극 추천드려요!

 

 

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